睡眠の質をチェック

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睡眠の質をセルフチェック!熟睡度がわかるアテネ不眠尺度とは?

自分の睡眠に問題があるのかわからない。

簡単に睡眠の質をチェックできる方法はないのかな?

 

このような疑問を抱えている方の悩みを解決できる記事となっています。

 

今回ご紹介する睡眠チェック法は「アテネ不眠尺度」と呼ばれる世界共通の不眠判定法です。

8つの質問に答えて点数を出すだけであなたの熟睡度がすぐにわかりますよ!


熟睡度がわかる「アテネ不眠尺度」で睡眠の質をチェック!

 

アテネ不眠尺度の方法

アテネ不眠尺度を使った熟睡度チェックのやり方は次の通りです。

 

アテネ不眠尺度のチェック方法

  1. 質問は合計で8つあります。
  2. 選択肢の中から過去1ヶ月間で少なくとも3回以上当てはまるものを選択します。
  3. 選択肢には点数(0~3点)があるので選んだ項目の点数を控えます。
  4. 8つの質問に答えたら、それぞれ選んだ項目の点数を足して合計点数を出します。

 

睡眠の質をチェックする8つの質問

質問に対して過去1ヶ月間で少なくとも3回以上当てはまるものを選んでください。

 

チェック①「布団に入ってから寝付くまで時間がかかりましたか?」

  • 0点:すぐに眠れた
  • 1点:いつもより少し時間がかかった
  • 2点:いつもよりかなり時間がかかった
  • 3点:いつもより非常に時間がかかった、または全く眠れなかった

 

チェック②「夜間に目が覚めましたか?」

  • 0点:問題になるほどではなかった
  • 1点:少しだけ目が覚めた
  • 2点:何度も目が覚めた
  • 3点:非常に頻繁に目が覚めた、または全く眠れなかった

 

チェック③「予定の時間より早く目が覚めましたか?」

  • 0点:そのようなことはなかった
  • 1点:少し早く目が覚めた
  • 2点:かなり早く目が覚めた
  • 3点:非常に早く目が覚めた、または全く眠れなかった

 

チェック④「睡眠時間は足りていましたか?

※一般的に必要な睡眠時間は約8時間程です。

  • 0点:十分だった
  • 1点:少し足りない
  • 2点:かなり足りない
  • 3点:全く足りない、または全く眠れなかった

 

チェック⑤「睡眠の質についてどう感じていますか?

  • 0点:満足している
  • 1点:少し不満である
  • 2点:かなり不満である
  • 3点:非常に不満である、または全く眠れなかった

 

チェック⑥「日中の気分はいかがでしたか?

  • 0点:いつもどおり
  • 1点:少し落ち込んだ
  • 2点:かなり落ち込んだ
  • 3点:非常に落ち込んだ

 

チェック⑦「日中の心と体の活動状態はいかがでしたか?

  • 0点:いつもどおり
  • 1点:少し低下した
  • 2点:かなり低下した
  • 3点:非常に低下した

 

チェック⑧「日中に眠気はありましたか?

  • 0点:全くなかった
  • 1点:少しあった
  • 2点:かなりあった
  • 3点:激しかった

 

睡眠の質の評価!熟睡度の低い方は早めに対策を

それではあなたの睡眠の質をセルフチェックしてみましょう!

 

まず8つの質問項目の各点数(0~3点)をすべて足して合計点数を出してください。

この点数が高いほど不眠が強く、低いほど熟睡度が高くなります。

 

4点未満

合計点数が4点未満の方は、しっかりと睡眠をとることができています。

今の状態を維持できるようにこれからも頑張っていきましょう!

 

4~5点

合計点数が4~5点の方は、不眠症の疑いが少しあります

心配であれば、睡眠障害の専門医に相談しましょう。

もちろん、生活習慣や睡眠環境の改善は必要なので、タケラボの「睡眠カテゴリー」を参考に睡眠の見直しに取り組んでください。

 

6点以上

合計点数が6点以上の方は、不眠症の可能性が高いです。

タケラボで紹介している方法を試すことも大切ですが、早いうちに睡眠障害の専門医に相談することをお勧めします。

 

まとめ

あなたの睡眠の質はいかがでしたでしょうか?

 

ちなみに2018年におこなわれた睡眠事情調査によると日本人の49.3%に不眠症の疑いがあったそうです。

また日本人の睡眠時間は世界主要国29カ国の中で2番目に短いということも分かっており、日本は世界的に見て「睡眠不足の国」と言われています。

 

質の高い睡眠には、ストレスや不安の軽減、脳機能の向上効果もあるので、対策をとることでパフォーマンスがグッと上がるかもしれませんよ!

睡眠はわたしたちが幸せに生きるための土台です。

今回の結果をしっかりと受け止めて対策をとっていきましょう!

 



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